Touwtje springen en boksen hebben een lange geschiedenis samen. Beide activiteiten vereisen snelle reflexen, kracht, coördinatie en behendigheid. Springtouw is een van de meest effectieve manieren om snelheid, behendigheid en nauwkeurigheid voor boksers te verbeteren.
Het wordt door veel professionele boksers gebruikt als onderdeel van hun trainingsroutine en het is bewezen dat het ongelooflijk gunstig is voor de sport. Touw springen biedt boksers namelijk een uitstekende cardiotraining. Waardoor ze hun uithoudingsvermogen, algehele conditie maar vooral snelheid in de ring (lichte voeten!) kunnen vergroten.
Wie was de eerste boxer die een springtouw gebruikte?
De eerste bokser die een springtouw gebruikte om te trainen was zwaargewicht kampioen Rocky Marciano in 1952, die bekend stond om zijn enorme snelheid in de ring.
Hij sprong naar verluidt wel drie uur per dag met een springtouw als onderdeel van zijn trainingsregime, wat hem hielp een van de grootste zwaargewichten aller tijden te worden!
Dus waarom is touw springen goed als je aan boksen doet?
Touwtje springen is speciaal gericht om de snelheid, nauwkeurigheid, behendigheid en kracht van boksers te verbeteren. Het versterkt de spieren die bij boksen worden gebruikt, zoals die in de armen en benen, wat helpt bij het versterken van stoten en voetenwerktechniek. Bovendien, omdat het balans, coördinatie en ritme vereist, helpt het boksers om langer geconcentreerd te blijven op hun bewegingen zonder zich snel vermoeid te voelen.
Welke cardio kun je nog meer doen naast touw springen?
Behalve springtouwen zijn er verschillende andere opties beschikbaar voor boksers die hun kracht of uithoudingsvermogen willen verbeteren, zoals lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups of pull-ups. Maar geen enkele is zo effectief als touwtje springen als het gaat om het verbeteren van de snelheid en behendigheid die nodig zijn in bokswedstrijden, vanwege het vermogen om meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken en tegelijkertijd cardiovasculaire voordelen te bieden die andere oefeningen eenvoudigweg niet kunnen evenaren.
Wat is een goede springtouw voor boksen?
Als boxer wil je een licht springtouw hebben dat gemakkelijk draait. Als het goed is probeer je namelijk zo snel mogelijk te gaan springen. Daarom moet je goede kogellagers hebben in de handvaten. Daarom hebben we de twee beste naast elkaar gezet. Deze zijn gekozen op basis van specificaties, prijs-kwaliteit verhouding en gebruikerservaringen.
Phoenix Rising boksen springtouw
✅ Lengte instelbaar
✅ Gemaakt van staaldraad
✅ Handvatten hebben anti-slip coating
Fitbooster springtouw boksen
✅ 4,6 uit 5 sterren van 15+ reviews
✅ Mooi ontwerp
✅ Draait licht en snel
Hoeveel calorieën verbrand je met touw springen?
Gemiddeld kun je met 10 minuten touwtje springen 100 calorieën verbranden, terwijl je alle belangrijke spiergroepen gebruikt, waaronder je benen, armen, rug en buikspieren. Het is ook een ongelooflijk weinig belastende oefening die het risico van gewrichtspijn of blessures tijdens de bokstraining of een wedstrijd kan verminderen.
De meeste mensen verbranden 70-100 calorieën door 500 keer over het touw te springen.
Over het geheel genomen is touw springen een essentieel onderdeel van de trainingsroutine van elke serieuze bokser, dat niet mag worden genegeerd, gezien de immense voordelen van het vergroten van kracht en snelheid en tegelijkertijd het verminderen van gewrichtspijn en blessurerisico – allemaal belangrijke factoren om succesvol te worden in de ring!
Niet overtuigd dat bovenstaande twee springtouwen goed genoeg zijn? Bekijk anders eens ons artikel over crossfit springtouwen.