Welke spieren train je met roeien?
Roeien is een hele effectieve oefening met vier verschillende fases. Per fase train je een andere spiergroep. In dit artikel zullen we alle spieren die je traint met roeien afgaan. Per fase wordt het gedetailleerd benoemd, en we sluiten het artikel af met een conclusie.
Fase 1: The catch
Aandachtpunten: rechte rug, lichaam voorwaarts, benen ingetrokken en armen uitgestrekt.
Met de Catch gebruik je vooral je bovenlichaam. In totaal gebruik je de volgende spieren:
Armen: Triceps Brachi.
Rug, buik en schouders: Deltoids, Trapezius, Serratus Anterior, Erector Spinae en Rectus Abdomius.
Onderlichaam: Hamstrings, Triballs Anterior en Gastrocnemius.
Fase 2: The drive (werk gedeelte)
Aandachtpunten: rechte rug, lichaam voorwaarts, benen ingetrokken en armen uitgestrekt.
Dit is het werkgedeelte van de roeitechniek. Je werkt hiermee je lichaam naar achteren en spant je armspieren aan om de slag af te maken. Je gebruikt tijdens de drive fase de volgende spieren:
Armen: Biceps Brachii, Brachioradialis en Brachialis.
Rug en schouders: Deltoid, Trapezius, Teres Major, Erector Spinae en Serratus Anterior.
Onderlichaam: Quandriceps, Hamstrings, Glutus Maximus, Gastrocnemius en Soleus.
Op het moment dat je naar achteren leunt en de spanen naar je toetrekt gebruik je nog meer arm en core spieren, namelijk: Pectoralis major, Flexor Carpi Ulnaris, Biceps Brachii, Trapezius, Posterior Deltoid, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, Extensor Carpi Ulnaris, Latissimus Dorsi, en de Quadriceps.
Fase 3: The finish
Aandachtpunten: benen uitgestrekt, schouders aangespannen, armspieren gebruikt en de grijpstang naar je borst toe bewogen. Dit is het moment dat je volledig naar achteren zit. Je gebruikt tijdens de finish fase voornamelijk de volgende spieren:
Armen: Posterior Deltoid, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, en Forearm extensors.
Rug, buik en schouders: Trapezius en Latissimus Dorsi.
Onderlichaam: Glutus maximus en Quadriceps.
Fase 4: The recovery (rust gedeelte)
De recovery is het moment dat je weer naar voren beweegt. Je gaat tijdens deze beweging weer terug naar de catch houding. Je ontspant je armen zodat deze weer recht raken. Vervolgens buig je je benen om gecontroleerd naar voren te glijden. Tijdens deze fase gebruik je de volgende spieren:
Armen: Anterior Deltoid, Triceps Brachii en Wrist extensors.
Rug, buik en schouders: Trapezius en Rectus Abdominus.
Onderlichaam: Hamstrings en Gastrocnemius.
Zit er een verschil tussen roeien in een boot met roeispanen en op een roeimachine?
Ja die is er zeker. Wanneer je gebruik maakt van een roeitrainer zal je óók je buikspieren (abdominal muscles) meer gebruiken. Dit komt omdat wanneer je op een machine roeit je eerder geneigd bent verder naar achteren te leunen tijdens de drive. Hierdoor flex je de buikspieren en zal je deze dus trainen.
Dus, welke spieren train je met roeien?
Zoals je kunt lezen train je veel verschillende spieren met roeien. Het is een echte full-body workout. Je gebruikt je armspieren, beenspieren, schouders, rug en je buikspieren.
Spieren die bij elke fase gebruikt worden: Hamstrings (bovenbenen), Triceps (bovenarmen), Deltoids (schouders), Trapezius (bovenkant rug/nek).
Opsomming van alle spieren die je gebruikt tijdens het roeien:
Armen: Triceps Brachi, Biceps Brachii, Brachioradialis, Brachialis, Pectoralis major, Flexor Carpi Ulnaris, Teres Minor, Extensor Carpi Ulnaris, Forearm extensors, en Wrist extensors.
Rug, buik en schouders: Deltoids (Anterior en Posterior), Trapezius, Serratus Anterior, Erector Spinae, Rectus Abdomius, Teres Major, Serratus Anterior, en Latissimus Dorsi.
Onderlichaam: Hamstrings, Triballs Anterior, Gastrocnemius, Soleus, Quandriceps, en Glutus Maximus.
Hieronder staat een visuele weergave van de spieren per fase door Mazzone, Thomas M.D. van het Wyoming Country Community Hospital, Warsaw, New York. Klik hier om de hele paper te lezen.
Geïnteresseerd in roeien? Bekijk ook eens onze top 7 beste roeitrainers voor thuis! Zo kun je altijd lekker roeien, en natuurlijk al die spieren trainen die hierboven genoemd zijn!