Diëten om af te vallen. Een erg tricky onderwerp, want wat bij de ene werkt werkt bij de ander niet. Dit artikel is daarom informerend bedoeld, zodat je weet welke diëten er bestaan. Wanneer je een grote verandering in je dieet ondergaat is het beter om advies op te nemen met een specialist. Maar het kan natuurlijk nooit kwaad om over diëten te lezen!
In dit artikel nemen we 20 verschillende diëten om af te vallen onder de loep. Wellicht ken je er al een aantal, maar misschien ook niet. Niet elk dieet is ontstaan om af te vallen, maar omdat je bewust bezig bent me je voedsel kan je er wel door afvallen. Daarom kan het de moeite waard zijn!
- Het mediterrane dieet
- Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
- Het koolhydraatarme dieet
- Het ketogeen dieet
- Het paleodieet
- Het vegetarische dieet
- Het veganistische dieet
- Het flexitarische dieet
- Het Weight Watchers-dieet
- Het Zone-dieet
- Het South Beach-dieet
- Het Atkins-dieet
- Het Mayo Clinic-dieet
- Het Ornish-dieet
- Het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes)
- Het Volumetrics-dieet
- Het Flexdieet
- Het Nutrisystem-dieet
- Het SlimFast-dieet
- Het Jenny Craig-dieet
Top 20 diëten om af te vallen:
Het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is gebaseerd op de traditionele eetgewoonten in de landen rond de Middellandse Zee. Een typisch menu bevat veel groenten, fruit, olijfolie, vis en bonen. Het dieet is rijk aan gezonde onverzadigde vetten en vezels en arm aan verzadigde vetten, rood vlees en suikers. Afvallen met het mediterrane dieet kan door het verminderen van de porties en het vervangen van geraffineerde koolhydraten door volkorenproducten.
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Het DASH-dieet is ontworpen om de bloeddruk te verlagen door het beperken van de hoeveelheid natrium in de voeding en het verhogen van de inname van kalium, magnesium en calcium. Het dieet is rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten, magere eiwitten en noten en zaden. Om af te vallen met het DASH-dieet, is het belangrijk om calorieën te verminderen door de porties te verkleinen en minder vet toe te voegen aan de gerechten.
Het koolhydraatarme dieet
Het koolhydraatarme dieet is gericht op het verminderen van de inname van koolhydraten, vooral suikers en geraffineerde granen. Het beoogt de bloedsuikerspiegel in balans te houden en het lichaam te dwingen energie te halen uit vetten in plaats van uit koolhydraten. Afvallen met het koolhydraatarme dieet werkt door het verminderen van calorieën en het verhogen van de inname van vetten en eiwitten.
Het ketogeen dieet
Het ketogeen dieet is een zeer koolhydraatarm dieet waarbij de inname van vetten wordt verhoogd. Het doel is om het lichaam in een toestand van ketose te brengen, waarbij het vet als belangrijkste energiebron fungeert. Afvallen met het ketogeen dieet is vergelijkbaar met het koolhydraatarme dieet, het vermindert calorieën en verhoogt de inname van vetten en eiwitten.
Het paleodieet
Het paleodieet is gebaseerd op de veronderstelde eetgewoonten van onze voorouders uit het stenen tijdperk. Het dieet omvat vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden, terwijl granen, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen worden vermeden. Het idee is om terug te keren naar een natuurlijke manier van eten om gewicht te verliezen. Afvallen met het paleodieet werkt door het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en suikers en het verhogen van de inname van gezonde eiwitten en vetten.
Het vegetarische dieet
Het vegetarische dieet sluit vlees, gevogelte en vis uit en richt zich op plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, tofu en noten. Het kan rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E en kalium. Om af te vallen met het vegetarische dieet, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die zijn laag in calorieën, zoals groenten, fruit en volkorenproducten.
Het veganistische dieet
Het veganistische dieet is vergelijkbaar met het vegetarische dieet, maar sluit ook zuivel en eieren uit. Het kan soms moeilijk zijn om voldoende eiwitten en voedingsstoffen zoals ijzer en vitamine B12 binnen te krijgen. Afvallen met het veganistische dieet werkt door het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en suikers en het verhogen van de inname van groenten, fruit en volkorenproducten.
Het flexitarische dieet
Het flexitarische dieet is een dieet dat voornamelijk plantaardig is, maar af en toe vlees en vis toestaat. Het kan vergelijkbaar zijn met het mediterrane dieet en omvat veel groenten, fruit, volkorenproducten en bonen. Afvallen met het flexitarische dieet werkt door het verminderen van calorieën en het vergroten van de inname van plantaardige eiwitten.
Het Weight Watchers-dieet
Het Weight Watchers-dieet is gebaseerd op het tellen van punten voor voedingsmiddelen. Hoe minder punten een voedingsmiddel heeft, hoe beter het is voor gewichtsverlies. Gebruikers van het dieet worden ook aangemoedigd om meer groenten en fruit te eten en regelmatig lichaamsbeweging te krijgen. Om af te vallen met dit dieet, moet men zich houden aan het aantal toegestane punten per dag en zich bewust zijn van de voedingswaarde van het voedsel dat wordt geconsumeerd.
Het Zone-dieet
Het Zone-dieet richt zich op het eten van evenwichtige maaltijden met een specifieke verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze verhouding van 40/30/30 zou het metabolisme kunnen verhogen en helpen bij het afvallen. Het dieet raadt aan om regelmatig kleine maaltijden te eten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en hongergevoelens te voorkomen.
Het South Beach-dieet
Het South Beach-dieet richt zich op het beperken van koolhydraten, vooral die met een hoge glycemische index, terwijl het de inname van gezonde vetten en eiwitten verhoogt. Het dieet beschouwt sommige koolhydraten als “goed” en andere als “slecht”. Om gewicht te verliezen met dit dieet, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen wel en niet passen binnen de eerste fase van het dieet.
Het Atkins-dieet
Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet dat gericht is op het eten van meer eiwitten en vetten. Door het beperken van koolhydraten in de voeding, moet het lichaam zijn eigen vetreserves aanspreken om energie te krijgen. Om af te vallen met dit dieet, moeten gebruikers zich houden aan het beperken van koolhydraten en zich bewust zijn van de hoeveelheid eiwitten en vetten die ze consumeren.
Het Mayo Clinic-dieet
Het Mayo Clinic-dieet is gericht op het eten van gezonde voedingsmiddelen, waaronder veel groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten. Dit dieet raadt aan om porties te matigen en regelmatige lichaamsbeweging te krijgen om gewicht te verliezen. Het dieet is gericht op een gezonde levensstijl en gaat niet specifiek over het tellen van calorieën of koolhydraten.
Het Ornish-dieet
Het Ornish-dieet richt zich op het verminderen van de inname van vetten, vooral de verzadigde vetten die worden aangetroffen in dierlijke producten. Het dieet bevat veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Het dieet raadt ook aan om regelmatig lichaamsbeweging te krijgen. Om gewicht te verliezen met dit dieet, is het belangrijk om de inname van vetten te beperken en zich te concentreren op gezonde eiwitten en koolhydraten.
Het TLC-dieet (Therapeutic Lifestyle Changes)
Het TLC-dieet is gericht op het verminderen van cholesterol in de voeding. Dit dieet raadt aan om weinig verzadigde en transvetten te eten en in plaats daarvan onverzadigde vetten te eten. Het dieet omvat ook veel vezelrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen. Om af te vallen met dit dieet, is het belangrijk om de inname van vetten en cholesterol te beperken en zich te concentreren op het eten van vezelrijk voedsel.
Het Volumetrics-dieet
Het Volumetrics-dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, dwz voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten per gram. Dit dieet omvat veel groenten en fruit, evenals magere eiwitten en volle granen. Gebruikers worden aangemoedigd om grote porties te eten om zich vol te voelen zonder veel calorieën te consumeren.
Om af te vallen met dit dieet, is het belangrijk om te letten op de energiedichtheid van het voedsel dat wordt geconsumeerd. Door het verhogen van de hoeveelheid voedsel met een lage calorische waarden zoals groenten en fruit, is het mogelijk om af te vallen zonder honger te lijden.
Het Flexdieet
Het Flexdieet is een vrij flexibel dieet dat mensen toestaat om hun eigen voedings- en bewegingsplan op te stellen. Het dieet richt zich op het verhogen van de inname van eiwitten en vezels en het verminderen van de inname van koolhydraten. Door het opstellen van gezonde voedings- en bewegingsgewoonten, kunnen mensen hun stofwisseling verbeteren en gewicht verliezen.
Het Nutrisystem-dieet
Het Nutrisystem-dieet is een dieetplan dat kant-en-klare maaltijden levert aan de klanten. Het dieet maakt gebruik van een calorietellingssysteem om de inname van calorieën te beperken en stimuleert een evenwichtige voeding. Door het dieet te volgen, kan men bewust worden van de hoeveelheid voedsel die men consumeert en kan men afvallen door het verminderen van calorie-inname en door toepassing van meer fysieke activiteit.
Het SlimFast-dieet
Het SlimFast-dieet is een dieetplan waarbij men dagelijks één of twee maaltijden vervangt door shakes of repen. Deze maaltijdvervangers zijn laag in calorieën en bevatten veel eiwitten en vezels. Het dieet stimuleert lichaamsbeweging en vermindert de inname van calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Het Jenny Craig-dieet – diëten om af te vallen
Het Jenny Craig-dieet biedt een voedings- en gewichtsverliesprogramma, ontworpen door een deskundig team van voedingsdeskundigen en diëtisten. Het dieetplan omvat voedingsvoorziening, het beheersen van porties, fysieke activiteit, motivational coaching, en verandermanagement. Dit alles om klanten te ondersteunen bij het bereiken van hun gewichtsverliesdoelen. Het dieet kan leiden tot een vermindering van de calorie-inname, waardoor het gewichtsverlies optreedt.
Conclusie diëten om af te vallen
Er zijn dus veel verschillende diëten, dit zijn er “slechts” 20. Een korte zoektocht in de boeken verteld ons dat er wel honderden diëten zijn. Wel zijn de grote leermomenten uit alle diëten hierboven dat je gedurende een langere periode minder “vieze” kcal moet consumeren dan dat je verbrand om af te vallen. Nogmaals: belangrijk is om goed op te letten wat werkt voor jouw lichaam. Dit betekent ook dat het geen garantie is dat hetgeen wat werkte 5 jaar geleden nu ook werkt. Je lichaam is continue aan het veranderen. Dit maakt het afvallen helaas niet makkelijker. Misschien toch tijd om weer eens een nieuw dieet te proberen? Heel veel succes met jouw tocht naar de beste versie van jezelf!
